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costruire muscoli le dieci regole sacre..!

costruire muscoli le dieci regole sacre..!

costruire muscoli le dieci regole sacre..!

Avete presente le tavole bibliche..?

Ebbene anche nel bodybuilding ci sono..eccole..!

1 allenatevi con i pesi solo tre volte a settimana

2 Riunite i muscoli di spinta ..di trazione.. e gambe in tre sedute singole settimanali..(esempio lunedi: pettorali tricipiti deltoidi..)

3 assumete almeno due grammi di proteine per kilo corporeo..(esempio 80 kili..160 grammi..)

4 assumete ogni giorno dei grassi da fonti quali rosso d’uovo..olio d’oliva..pesce..

5 fate sempre gli esercizi base che sono squat..panca piana con bilancere..stacco da terra…con basse reps

6 dopo gli esercizi base fate sempre almeno due esercizi d’isolamento e pump..con alte reps

7 assumete creatina monidrata circa 10 grammi al giorno  5 al mattino dopo colazione e 5 dopo il work out con bicarbonato di sodio o glucosio..

8 assumete aminoacidi ramificati..almeno 1 grammo ogni 10 kili di peso corporeo..

9 mangiate abbastanza..un edificio non si fa senza materiale edile..

10 riposatevi a sufficenza e abbiatesempre  fede in vosi stessi..

MASTER WALLACE Generale di Corpo D'armata M.W.S.

Generic 2

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