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spalle piccole..soluzione

spalle piccole..soluzione

Clavicole strette ? scarso sviluppo dei deltoidi ? a discapito dei trapezi che crescono a dismisura? Con l'effetto finale di avere un aspetto ad attacca panno? e con la testa che sembra enorme?

No problem , proviamo ad analizzare il problema!

Alcuni atleti hanno il problema dello sviluppo dei deltoidi in larghezza e spessore in quanto avendo clavicole strette , probabilmente il gran lavoro , negli esercizi specifici , è svolto dai trapezi! e dai tricipiti! infatti questi giovani sono spesso dotati di grossi pettorali , grosse braccia , trapezi enormi e spalle strette con un anti estetico aspetto ad attacca panno! spalle cosidette cadenti!

Allora provate ad allenare i deltoidi laterali ed anteriori sempre dopo i pettorali .  Allenateli in PRE STANCAGGIO.

  • alzate ai cavi monolaterale inclinati. 4 serie x 12 reps con peso da pompaggio ...sentite i muscoli .. i deltoidi
  • lento avanti con braccia molto strette , non estendete mai completamente le braccia , state in  tensione , peso medio 4 x 8 reps
  • alzate frontali un braccio alla volta 4 serie x 12 reps
Quindi adottate un wo di tecnica più che di peso!! abolito lento dietro ( lavora troppo il trapezio)

Allenate sempre i deltoidi posteriori dopo dorso ! Avete trapezi sviluppati ! aboliti stacchi e scrollate! fate alzate a 90° con manubri , rowing torso , croci inverse ai cavi. Darà un tocco tridimensionale alle vostre spalle!

  • alzate a 90 3 x 12
  • rowing torso 3 x 12
  • croci inverse 3 x 12

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