
Quale è la la migliore scheda di allenamento per la boxe?
Potenza e velocità nella boxe con le teorie di allenamento wallace in qualunque sport!
Quale è la la migliore scheda di allenamento per la boxe? Ecco un programma per uno sport di combattimento, tratta dalla esperienza tecnica di master wallace.
I pesi e la boxe o arti marziali sono compatibili?
Pesi e boxe oppure pesi e arti marziali, non stanno bene assieme? E chi l'ha detto? I pesi legano? E chi l'ha detto? Tutti i pugili, karateka, lottatori, atleti di varie arti marziali praticano sistematicamente l'allenamento con i pesi! Sia la pratica della boxe che delle arti marziali miste trovano giovamento da un serio allenamento con i pesi in quanto per questi sport il miglioramento del tono muscolare è fondamentale non tanto dal punto di vista estetico, ma per migliorare la forza e l'agilità.
Quale piano programmatico per migliorare potenza e velocità nei colpi?
Ecco un possibile esempio schema di allenamento completo per atleti intermedi che praticano la boxe o le arti marziali miste.Il tutto è basatao su strategie di base del sistema di master wallace, denominato master wallace system, che è primariamente stato creato per lo sviluppo della massa muscolare naturale nei culturisti, e che da anni riscuote un enorme successo nel web.Ecco le preparazioni speciali per ring e difesa personale.
- Livello d’allenamento: Intermedio
- Obiettivo principale: Miglioramento del tono-trofismo muscolare
- Giorni d’allenamento settimanali: 6
- Tipo d’allenamento: Suddivisione dei gruppi muscolari da allenare durante le diverse sessioni previste nell’arco settimanale (tipologia allenante più conosciuta come: split routine).
- Descrizione dell’allenamento scheda boxe Quello discusso in questa sede è un tipo d’allenamento dedicato prevalentemente agli atleti della boxe e delle arti marziali miste di livello intermedio.
- Numero di ripetizioni per serie (Il numero di ripetizioni viene scelto in relazione all’adattamento funzionale ricercato). Forza: 1-4 ripetizioni, Ipertrofia: 6-10(12) ripetizioni Resistenza: 15-20 ripetizioni.
Come organizzare gli allenamenti settimanali per la boxe?
- Lunedì: allenamento pesi
- Martedì: aerobica/tecnica di combattimento
- Mercoledì: aerobica/tecnica di combattimento
- Giovedì: allenamento pesi
- Venerdì: aerobica/tecnica di combattimento
- Sabato: aerobica/tecnica di combattimento
- Domenica: riposo
Protocollo d’allenamento settimanale per sviluppo della resistenza
Continuiamo con un programma di allenamento boxe struturato al meglio.
Lunedì e Giovedì – Allenamento pesi
Lunedì: Arti inferiori, schiena, esercizi per lo sviluppo della forza nella presa.
Esercizi per arti inferiori:
- Squat 4x15-20
- Leg press 4x15-20
- Leg curl 4x15-20
- Calf raise 4x15-20
Esercizi per schiena:
- Trazioni frontali alla sbarra 4x15-20
- Lat machine avanti 4xx15-20
- Pulley orizzontale 4x15-20
- Rematore con un manubrio 4x15-20
- Iperestensioni su panca iperestensioni 4x15-20
Esercizi di presa:
- Mantenimento di piastre da 20kg (una piastra per mano) con la sola opposizione dei polpastrelli (3x30 secondi).
Giovedì: Petto, Spalle, Tricipiti
Esercizi per pettorali:
- Distensioni con bilanciere su panca orizzontale 4x15-20
- Distensioni con 2 manubri su panca inclinata a 45° 4x15-20
Esercizi per deltoidi:
- Lento Avanti 4x15-20
- Distensioni con 2 manubri sopra il capo, da seduti su panca 85° 4x15-20
- Trazioni al mento con bilanciere angolato 4x15-20
- Shrug 4x15-20
Esercizi per tricipiti:
- Dips 4x15-20
- Distensioni con bilanciere su panca orizzontale, presa stretta 4x15-20
Esempio di protocollo allenante per la box
- Giovedì e Venerdì: aerobica e lavoro al sacco allenamento boxe, pratica di combattimento per 30 minuti – con sacco e/o protezioni
- 3 minuti di jabs e strikes veloci
- 1 minuto di pausa
- 3 minuti di strikes pesanti
- 1 minuto di pausa• 3 minuti di combinazioni a stile libero
- 30 minuti di jogging
Esempio di protocollo allenante per atleti di arti marziali
- Mercoledì e Sabato – Aerobica per le arti marziali
- Pratica di combattimento: 45 minuti
- Riscaldamento con movimenti combinati di Karate
- 30 secondi di pausa
- 3 minuti di strikes veloci sul sacco
- 1 minuto di pausa
- 3 minuti di strikes più pesanti
- 1 minuto di pausa
- 3 minuti di combinazione a stile libero
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Ripetere tale sequenza più volte possibile. Alla sequenza qui sopra riportata devono seguire degli sprint su strada o pista, sprint da 100 o 200 metri.Trovate tante altre schede e consigli sullo store italian body, solo il meglio del bodybuilding, fitness e arti marziali. E se vuoi diventare a tutti gli effetti un vero culturista, con grossi muscoli, forza e definizione, e senza l'uso dannoso e pericoloso del doping, ricorda che il sistema mws è il top nel settore del bodybuilding naturale.Qui trovi il sistema mws.

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