Allenamento per pettorali con la panca e manubri
Sia che vogliate schede per uno sviluppo eccellente della massa dei muscoli pettorali, o diventare forti sulla panca piana, con l'esperienza di master wallace avrete il meglio possibile, ma bisogna prima capire molti concetti di base. Leggi qui la teoria del conto in banca.
Allenamento dei pettorali bassi
La prima cosa che un giovane culturista molto ambizioso deve sapere è che non deve fissarsi da subito sulle questioni di parte alte e parte bassa dei pettorali, o zone centrali dei muscoli. Queste sono cose senza senso perchè senza una grande massa muscolare di base, è inutile pensare ad allenamenti mirati per scolpire zone muscolari a casaccio. In questo post la logica di abbinamento dei gruppi muscolari.
Gli errori dei giovani culturisti nel work out per i pettorali
Questo è un pò l'errore tipico dei neofiti del bodybuilding, i quali si concentrano troppo sui particolari del fisico e non sulla figura d'insieme, e se vogliamo usare una similitudine, pensano troppo ai mattoni e non alle fondamenta del palazzo. I pettorali vanno costruiti in sinergia con tutti gli altri gruppi muscolari. La differenza fra monofrequenza e multifrequenza in palestra in questo post.
Anatomia del muscolo pettorale
Quindi è necessario per vari anni pensare a costruire tutta la massa muscolare globale del fisico, inclusi ovviamente i muscoli pettorali. da un punto di vista puramente anatomico, il muscolo grande pettorale è un muscolo di superficie della cassa toracica, ed ha una forma di tipo quadrangolare quando il braccio è steso verso il basso, ed una forma triangolare quando il braccio è totalmente flesso.
Il muscolo grande pettorale
Il muscolo grande pettorale è fondamentalmente diviso in tre partii, ovvero clavicolare, sternocostale e addominale. Durante i vari esercizi, in realtà, da qualunque posizione voi spingete, tutto il muscolo lavora, anche se con tensioni diverse.L'importanza del volume di lavoro in palestra descritto in questo articolo.
Importanza della panca piana
Ad esempio per l'allenamento dei pettorali bassi, molti eseguono spinte con manubri o croci su panca inclinata verso il basso. Si tratta di un ottimo esercizio per i pettorali, ma va detto che anche se la parte bassa dei muscoli subirà delle forze di tensione concentriche e allungamenti eccentrici maggiori, tutta l'aera muscolare del pettorale sarà stimolata. L'allenamento eccentrico come funziona.
L'esercizio fondamentale per i pettorali è la distensione su panca piana con bilanciere
La distensione su panca piana con bilanciere, anche nota come bench press, è certamente l'esercizio base per lo sviluppo dei muscoli pettorali, deltoidi anteriori, e tricipiti. Anche se la natura dell'esercizio non consente un totale allungamento del muscolo pettorale, dato che l'asta del bilanciere sbatte contro lo sterno e blocca l'arco scapolo-omerale ( a differenza dei manubri), l'esercizio consente l'uso di carichi notevoli che causano grande tensione muscolare, non possibile in nessun altro esercizio. I manubri nel culturismo in questo post.
Il completo sviluppo dei muscoli pettorali
La panca piana però è difficile da eseguire, e per essere efficace necessita di un accurato lavoro di apprendimento, ed anche l'aumento di forza richiede tecniche naturali specifiche.Per il completo sviluppo dei muscoli pettorali, bisogna sempre includere la panca piana con bilanciere, ma poi è necessario inserire anche molti esercizi di isolamento muscolare puro, per attaccare e coinvolgere tutta l'area muscolare pettorale, quali ad esempio le croci ai cavi e con manubri. Ma questo è un altro capitolo
Ci sentiamo di consigliarvi: speciale pettorali
Come posso fare 100 chili di panca piana con bilanciere?
Nella mia palestra una donna incinta fece 100 chili di panca dico davvero e voi che siete uomini quanto fate?
Quanto sei forte nella distensione su panca piana con bilanciere? Vieni a gareggiare con noi! VIDEO!
Ora puoi metterti alla prova con palestrati naturali e senza regole di stile limitanti la performance
VIDEO Come fare 165 di panca senza doping a 60 anni
Come fare 165 di panca senza doping a 60 anni
La massa per i muscoli pettorali VIDEO
Lo sviluppo dei muscoli pettorali nel video di master wallace
La panca piana con bilanciere 5 errori gravi VIDEO
In un nuovo video master smaschera i truffatori e vi dice la verità sulla panca piana
Il petto separato ecco le strategie che funzionano
Un petto definito e separato è la meta finale in relazione alla costruzione della massa nei muscoli pettorali
Come fare la panca piana senza doping e non credere alle favole
La verità tecnica sulla distensione su panca e la forza naturale forse non è come voi pensate da sempre
Come battere il proprio record di panca di 162,500 chili dopo i 60 anni senza doping
Master Wallace compie una incredibile performance a 60 anni e senza l'uso di sostanze dopanti ecco come ha fatto
Esercizi per i muscoli pettorali: quali sono i più efficaci e perchè
Master Wallace vi svela il segreto sullo sviluppo completo dei pettorali, smascherando le false verità
Come aumentare il massimale su panca piana naturalmente
Senza il doping, di quanto si può migliorare su panca piana?
Bench press panca piana gara italian body 2022
Vuoi partecipare ad una vera gara naturale di panca con master wallace giudice?
Allenare i pettorali a casa e a corpo libero: strategie e consigli
L'allenamento a corpo libero ha davvero senso? Master Wallace vi dice la sua su questo spinoso argomento
Lo sviluppo dei pettorali: tutti i segreti per avere un torace da veri campioni
Master Wallace è qui per svelarvi tutte le migliori strategie per sviluppare al meglio i vostri pettorali
Quanto alzare di panca piana senza doping?
Non credete mai quando vedete certe performance di distensione su panca nel web che siano naturali
Quanto alzate di panca piana massimale?
Il massimale di panca piana è un indice di maturità tecnica nel bodybuilding
Articoli più letti di sempre
L'Heavy Duty funziona sui natural bodybuilders?
Una particolare metodologia di allenamento del culturismo che si basa su concetti assurdi e dannosi
Come devo vestirmi per allenarmi in palestra?
Anche se non sembra un particolare importante nel contesto di un allenamento in realtà ha un senso
Che cosa è il Turkesterone e a cosa serve? VIDEO
Questa sostanza non certo nuova è entrata nuovamente alla ribalta nel settore dello sport
Quanti esercizi e quante serie devo fare per ogni gruppo muscolare?
Esiste tanta confusione in palestra su queste tematiche da parte dei ragazzi e adulti che si allenano con passione
Perché Ronnie coleman ha terminato al sua carriera agonistica nel culturismo?
Da uomo più grosso e definito al mondo a fisico molto ridimensionato e con grossi problemi
A cosa servono i macchinari in palestra?
Molte persone che si allenano in palestra non hanno ancora ben capito la funzione delle macchine allenanti
Quale è la migliore colazione per la palestra?
Scopriamo cosa dovrebbe assumere un bodybuilder natural nel corso del pasto più importante della giornata
Come posso costruire un corpo muscoloso velocemente?
Chi si allena in palestra con passione vuole risultati rapidi sulla muscolatura ma bisogna capire molte cose importanti
