Allenamento per pettorali con la panca e manubri
Sia che vogliate schede per uno sviluppo eccellente della massa dei muscoli pettorali, o diventare forti sulla panca piana, con l'esperienza di master wallace avrete il meglio possibile, ma bisogna prima capire molti concetti di base. Leggi qui la teoria del conto in banca.
Allenamento dei pettorali bassi
La prima cosa che un giovane culturista molto ambizioso deve sapere è che non deve fissarsi da subito sulle questioni di parte alte e parte bassa dei pettorali, o zone centrali dei muscoli. Queste sono cose senza senso perchè senza una grande massa muscolare di base, è inutile pensare ad allenamenti mirati per scolpire zone muscolari a casaccio. In questo post la logica di abbinamento dei gruppi muscolari.
Gli errori dei giovani culturisti nel work out per i pettorali
Questo è un pò l'errore tipico dei neofiti del bodybuilding, i quali si concentrano troppo sui particolari del fisico e non sulla figura d'insieme, e se vogliamo usare una similitudine, pensano troppo ai mattoni e non alle fondamenta del palazzo. I pettorali vanno costruiti in sinergia con tutti gli altri gruppi muscolari. La differenza fra monofrequenza e multifrequenza in palestra in questo post.
Anatomia del muscolo pettorale
Quindi è necessario per vari anni pensare a costruire tutta la massa muscolare globale del fisico, inclusi ovviamente i muscoli pettorali. da un punto di vista puramente anatomico, il muscolo grande pettorale è un muscolo di superficie della cassa toracica, ed ha una forma di tipo quadrangolare quando il braccio è steso verso il basso, ed una forma triangolare quando il braccio è totalmente flesso.
Il muscolo grande pettorale
Il muscolo grande pettorale è fondamentalmente diviso in tre partii, ovvero clavicolare, sternocostale e addominale. Durante i vari esercizi, in realtà, da qualunque posizione voi spingete, tutto il muscolo lavora, anche se con tensioni diverse.L'importanza del volume di lavoro in palestra descritto in questo articolo.
Importanza della panca piana
Ad esempio per l'allenamento dei pettorali bassi, molti eseguono spinte con manubri o croci su panca inclinata verso il basso. Si tratta di un ottimo esercizio per i pettorali, ma va detto che anche se la parte bassa dei muscoli subirà delle forze di tensione concentriche e allungamenti eccentrici maggiori, tutta l'aera muscolare del pettorale sarà stimolata. L'allenamento eccentrico come funziona.
L'esercizio fondamentale per i pettorali è la distensione su panca piana con bilanciere
La distensione su panca piana con bilanciere, anche nota come bench press, è certamente l'esercizio base per lo sviluppo dei muscoli pettorali, deltoidi anteriori, e tricipiti. Anche se la natura dell'esercizio non consente un totale allungamento del muscolo pettorale, dato che l'asta del bilanciere sbatte contro lo sterno e blocca l'arco scapolo-omerale ( a differenza dei manubri), l'esercizio consente l'uso di carichi notevoli che causano grande tensione muscolare, non possibile in nessun altro esercizio. I manubri nel culturismo in questo post.
Il completo sviluppo dei muscoli pettorali
La panca piana però è difficile da eseguire, e per essere efficace necessita di un accurato lavoro di apprendimento, ed anche l'aumento di forza richiede tecniche naturali specifiche.Per il completo sviluppo dei muscoli pettorali, bisogna sempre includere la panca piana con bilanciere, ma poi è necessario inserire anche molti esercizi di isolamento muscolare puro, per attaccare e coinvolgere tutta l'area muscolare pettorale, quali ad esempio le croci ai cavi e con manubri. Ma questo è un altro capitolo
Ci sentiamo di consigliarvi: speciale pettorali
Quale panca per i pettorali usare
Una analisi delle moderne panche, limiti e pregi.
Arco lombare e glutei staccati nella distensione su panca con bilanciere
Purtroppo i palestrati sono schiavi di falsi miti e teorie senza fondamento in merito alla esecuzione di panca piana con bilanciere
La forza su panca naturale e quella con il doping
Se pensate di essere deboli su panca rispetto a chi spinge certi pesi siete in errore
Limiti e benefici delle distensioni su panca piana con i manubri
Un esercizio per il torace importante e sinergico alla distensione su panca classica con bilanciere
Come fare 100 chili di panca piana
Nella mia palestra una donna incinta fece 100 chili di panca
I migliori esercizi con la panca
La panca è fondamentale per i migliori esercizi del culturismo sia con manubri che con bilancieri
Come aumentare la massa dei pettorali velocemente
Concentrarsi sulle strategie efficaci di allenamento in palestra evitando errori
Esercizi per sviluppare pettorali bassi
Ti stai chiedendo cosa sono? Eccoti la risposta!
Forza su panca piana e battere i record personali
Quanto fai di panca? E sai come migliorare la tua forza?
Quanto alzare di panca piana senza doping?
Non credete mai quando vedete certe performance di distensione su panca nel web che siano naturali
La distensione su panca piana di master wallace dai 20 ai 59 anni
L'incredibile progressione naturale su panca piana del migliore dei maestri di bodybuilding
Come fare la panca piana senza doping e non credere alle favole
La verità tecnica sulla distensione su panca e la forza naturale forse non è come voi pensate da sempre
Fare la panca piana tutti i giorni e ragazzi stolti
Per migliorare le prestazioni nel bench press nei limiti naturali occorre avere cognizione di causa
Come fare massimali di panca di panca senza doping e non essere stolti
Certe performance sono impossibili da natural e non è necessario avere l'aspetto del dopato
Un allenamento pettorali corpo libero che efficacia ha rispetto ai pesi?
Gli esercizi a corpo libero funzionano per i muscoli pettorali?
Articoli più letti di sempre
Natural bodybuilding con 50 di braccio?
Master wallace lo ha fatto e vi spiega come
Un istruttore di bodybuilding deve essere grosso e natural?
Secondo alcuni non importante che un maestro di bodybuilding sia grosso oppure dopato
Quale alimentazione per aumentare la massa muscolare senza doping
Per chi si allena in palestra senza l'uso del doping diventa fondamentale sapere cosa e come mangiare
BCAA: gli Aminoacidi Ramificati e la crescita muscolare
I tuoi alleati fondamentali per la crescita muscolare naturale e senza doping
I metodi di bodybuilding tanti uno o nessuno ecco il parere di Master Wallace
Se pensate che tutti i sistemi di allenamento per sviluppare la massa muscolare funzionano siete in errore
5 regole per non ingrassare alle feste
Seguire una dieta anche a natale e nei giorni particolari è possibile seguendo certe strategie alimentari
Quale panca per i pettorali usare
Una analisi delle moderne panche, limiti e pregi.
Integratori e crescita muscolare
Perché sono inutili se utilizzati senza sinergia e senza un piano efficace di allenamento.
