
Tabella di due giorni a settimana o tre per allenamenti in palestra?
Se fate fitness o bodybuilding dovete diversificare gli allenamenti
Qual è il principio base del Bodybuilding? Lo stimolo. Lo stimolo alla crescita muscolare deve essere ad ogni seduta leggermente superiore alla seduta precedente. In questo articolo troverai:
Alcuni consigli generali
Per i neofiti del bodybuilding, una agendina di allenamento è d'obbligo, dove segnerete tutti i pesi. Consigliamo di aumentare i carichi con piccoli step così i muscoli avranno sempre stimoli diversi e usufruiranno di tutti gli step. Se fate 100 kg di panca, la volta dopo mettete 101 e così via.Leggi in questo articolo come aumentare la forza su panca naturalmente.
Se non si recupera non si cresce muscolarmente
Purtroppo è provato che la maggior parte dei culturisti naturali, ovvero che non fanno uso di doping, molti non recuperano affatto e non aumentano mai. Né di peso corporeo né di pesi usati, sono sempre lì in sovrallenamento cronico. Riflettete. Da una vita fate 5 work out? Provate con tre. Con due sedute si entra in una ottica di fitness o mantenimento muscolare, perchè in un contesto di culturismo naturale le tre sedute sono ottimali, ovvero la monofrequenza settimanale.
Le gambe vanno sempre allenate da sole mai con i muscoli del busto nella stessa seduta di allenamento in palestra
Noi consigliamo sempre spinta e trazione e una seduta a parte per le gambe. E i gruppi devono sempre avere un abbinamento logico, anche nei super set ad esempio, mai fare questa tecnica con muscoli antagonisti, anche se è quello che si vede sempre nelle palestre vero? Seguite il sistema di allenamento di Master wallace e vedrete che massa rocciosa.
Tabelle di allenamento 2 Giorni per neofiti o amanti del fitness
PETTORALI +SPALLE+TRICIPITI+COSCE |
|||
ESERCIZIO | SET | REPS | RECUPERO |
PANCA PIANA | 4 | 80%/90%/100%/70% | 2’30” |
SS CROCI + SPINTE | 3 | 10+10 | 1’30” |
LENTO AVANTI | 3 | 8-6-4 | 2’30” |
PARALLELE | 3 | 10 | 2’30” |
SQUAT | 2 | 20 REST PAUSE | 2’30” |
PRESSA | 3 | 8-6-4 | 2’30” |
SCHIENA + BICIPITI + FEMORALI + POLPACCI |
|||
ESERCIZIO | SET | REPS | RECUPERO |
STACCO | 3 | 8-6-4 | 2’30” |
TRAZIONI | 3 | 8-6-4 | 2’30” |
REMATORE | 3 | 8-6-4 | 2’30” |
CURL BILANCIERE | 3 | 8-6-4 | 2’30” |
LEGCURL SDRAIATO | 4 | 8-6-4-4 | 2’30” |
CALF PIEDI | 8 | 8 | 20” |

Le migliori schede di allenamento per definizione e massa muscolare
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