L'allenamento in superset falso mito del bodybuilding

Ai tempi in cui ero un secco ragazzo appassionato di culturismo, leggevo regolarmente le riviste di culturismo dell'epoca, ove spesso erano riportati gli allenamenti dei campioni. Le routine di allenamento di arnold schwarzenegger e Lou ferrigno per esempio, erano composte anche da varie serie di duro allenamento in superset.

Che cosa è un superset

É una metodologia di allenamento che consiste in due o più esercizi ( ma poi cambia il nome e possono diventare triset o giant set) con esecuzione d iseguito l'uno all'altro senza pausa di riposo.In modo specifico i gruppi muscolari attivati  devono essere muscoli opposti ovvero antagonisti, ad esempio come i tricipiti e i bicipiti, oppure i muscoli pettorali e i dorsali.Lo scopo è favorire un grande afflusso di sangue in una particolare area del corpo, con delle fasi di contrazione e rilassamento, favorite proprio dall'antagonismo muscolare.La teoria della massa muscolare in questo articolo da leggere.

Allenamento in superset per dimagrire

Questa tecnica di allenamento è anche usata spesso allo scopo presunto di dimagrimento, specialmente in esercizi multiarticolari quali squat e stacco da terra. In realtà non esiste una vera funzione specifica del super set per perdere grasso, in quanto qualunque serie di esercizi eseguiti senza riposo fra le serie, anche se non include muscoli antagonisti, ha lo stesso effetto di stimolare il metabolismo, stante il recupero assente. Il sovralelnamento nel culturismo naturale in questo post.

La vera logica di allenamento in palestra per i natural bodybuilders

Se mi chiedete una presunta efficacia anabolica dei superset, ovvero se funzionnao davvero per favorire l'aumento di massa muscolare, ebbene la risposta è no. Non servono a questo scopo, e attenzione, sono anche inutili in se.Infatti non ha il minimo senso allenare gruppi muscolari antagonisti, perché questo va contro le logiche wallace, che prevedeno un logico abbinamento dei muscoli, per evitare il sovrallenamento cronico, sindrome che colpisce sempre i natural bodybuilders che allenano i muscoli a casaccio e quindi sono colpiti più volte in una settimana.

Inserire il superset in una routine logica di allenamento

Il superset può avere un senso se eseguito in uno stesso muscolo, condue esercizi consecutivi, come ad esempio passare immediatamente dalle croci con manubri su panca piana, alle croci su panca con gli stessi manubri.E ricordate che arnold e i suo i compagni di allenamento erano dopatissimi, e qualunque sistema di allenamento usavano,per loro andava sempre bene. Nel mio sistema noto come mws, voi troverete invece tutte le migliori logiche di allenamento che un culturista naturale dovrebbe seguire per conseguire il vero successo muscolare.