Come posso costruire un corpo muscoloso velocemente?

Come posso costruire un corpo muscoloso velocemente? Nessuno vuole impiegare anni di allenamento per avere un corpo muscoloso e forte vero? Eppure ci sono alcune regole che non possono essere superate, a meno di usare pratiche dopanti dannose e inutili. 

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Quanto tempo è necessario per avere molti muscoli?

Ve lo dico chiaro. Ci voglioni vari anni, anche dieci se dobbiamo quantificare. Siete stupiti? Ma tutto dipende da cosa voi intendete per il signiificato grosso. Per vchiarie bene, una condizione da fitness è una cosa, una condizione da culturista un altra. Semplicemente il culturista ha volumi  emisure notevoli, mentre un corpo da fitness è solamente magro, ma non ha muscoli rilevanti, se non un buon tono muscolare. E risulta quindi chiaro che la condozione da fitness richiede meno tempo dato che fondamentalmente bisogna solo dimagrire, e non fare costruire grosse masse muscolari. Non so se ho reso l'idea.

Come devo allenarmi per avere grossi volumi muscolari?

E anche qui la differenza fra il fitness e il bodybuilding emerge in modo netto. Nel primo caso è possibile allenarsi da quattro a sei volte a settimana in palestra, compresi gli esercizi con i pesi liberi, macchine e lavoro cardiovascolare. Nel culturismo però tale frequenza setimanale sarebbe completamente sbagliata. Allenarsi troppo spesso favorisce il dimabrimento certo, ma non la crescita muscolare potente e durataura. Per costruire masse muscolari e forza oltre un certo livello, occorre dare ai muscoli il tempo di recuperare. Ne consegue che per diventare grossi e forti, un muscolo non può e non deve essere allenato più di una volta a settimana. Quindi parliamo di allenamento in monofrequenza. Oltre questa soglia di frequenza si parla di multifrequenza, che è tipica del fitness.

Quali esercizi devo usare per costruire grossi muscoli?

In primis sono gli esercizi multiarticolari, come lo squat libero con bilanciere, lo stacco da terra. Poi altri esercizi importanti sono la distensione su panca piana con bilanciere, e poi ancora il rematore con bilanciere, la pressa a 45 gradi. Sono esercizi fondamentali. Poi ci sono molti esercizi denominati di isolamento muscolare, che lavorano in modo dettagliato un singolo muscolo. Possiamo citare le alzate laterali con manubrio per i deltoidi, il curl di concentrazione con manubrio per il bicite, e tanti altri. Il tutto va combinato in una routine e scheda di allenamento logica. E non caotica. Come purtroppo si vede spesso nelle palestre.

Quanto devo mangiare e come devo integrare per avere un grande fisico muscoloso?

Devi mangiare abbastanza in modo tale da avere un minimo surplus calorico rispetto alla vostra quota di mantenimento calorica giornaliera. con pasti regolari e cibo pulito, evitando cibi spazzatura. L'integrazione ha un ruolo importante per velocizzare il recupero e la crescita muscolare, oltre che tutelare uno stato di salute ottimale. Gli integratori sono tanti, forse troppi e alcuni inutili. Fra quelli più importanti e fondamentale possaimo citare la creatina monoidrata, le proteine del siero di latte, i bcaa (aminoacidi ramificati), l'arginina., e varie vitamine specifiche come vitamina C, vitamina E e D. Ma qui occorre tanta esperienza, oppure rivolgetevi sempre al vostro medico.

Quali schede di allenamento devo usare per allenamenti efficaci?

Le schede del sistema mws (master wallace system) hanno da molti anni un grande successo fra i palestrati italiani. Il merito è della loro logica e progressività negli anni. Lo stesso Master Wallace, il creatore del metodo, le usa da anni e il suo incredibile fisico naturale è l'esempio vivente che funzionano su tutti. Vi ricordiamo che chi acquista le schede, potrà ricevere in chat face book o tramite la mail del sito, l'assistenza tecnica diretta del maestro! E nello store italian body potrete anche trovare tantissimi libri e manuali su tutte le tematiche del bodybuilding naturale. Ed anche varie forme di coaching on line. Ti aspettiamo.