Il push press e la sua esecuzione 4 errori gravi

Il push press come esecuzione, sembra relativamente facile vero? In fondo basta spingere in alto il bilanciere e scendere, e cosi via per le ripetizioni previste delle serie allenanti. Si tratta di un esercziio molto amato e praticato in palestra, ma non certo fra i più efficaci in relazione allo sviluppo dei muscoli della spalle ovveri i deltoidi. Ed eseguito da tutti in modo sbagliato, strano ma vero.Purtroppo oggi con tuttu questi falsi maestri di bodybuilding che sono nel web e in you tube, è facile essere fuorviati.

• push press bilanciere
• push press muscoli coinvolti
• push press manubri
• le incredibili spalle di master wallace

Push press bilanciere

La versione più nota è quella con il bilanciere, in genere eseguita in piedi ma alcuni lo fanno anche da seduti. Si tratta semplicemente di portare alle spalle il bilanciere, che potrà essere staccato da un appoggio posto ad altezza uomo, oppure, staccarlo da terra e portarlo alle spalla conuna girata tipo tecniche da sollevamento pesi come lo slancio o strappo. 

Ma questa ultima versione è possibile solo con carichi leggeri, non certo con carichi pesanti. Il bilanciere poi, una volta portato alle spalle, va disteso verso l'alto con la spinta delel braccia, e poi si torna giù, per ripetere l'esecuzione.

Push press muscoli coinvolti

In teoria in questo esercizio sono coinvolti i muscoli deltoidi frontali e laterali, ed anche i muscoli tricipiti e pettorali alti, infine anche il muscolo trapezio lavora, specialmente nella fase finale di distensione. Ho detto in teoria perchè se eseguiti inaltro modo è,possibile concentrare ed isolare meglio solo i muscoli della spalle, evitando troppa dispersione in altri gruppi muscolari.

Push press manubri

La versione con i manubri è in realtà un altro mondo e meriterebbe un capitolo a parte dal punto di vsita tecnico. Qui la coordinazione neuro muscolare è fondamentale perché le braccia sono scollegate e diventa difficile mantenere le giuste traiettorie di esecuzione. In effetti questa versione sebbene potenzialmente sia più efficace dal punto di vista dello stimolo muscolare ed isolamento, risulta molto più difficile da eseguire.

Le incredibili spalle di master wallace

Io vado sempre contro corrente rispetto ai dogmi e canoni del bodybuilding che sono diffusi dai falsi maestri dopati e quelli natural ma secchi( e lauretai). I miei deltoidi sono grossi e stondati esattamente come quelli dei dopati, e ne sono fiero,un vero bottino di guerra.

Allore cercate di evitare questi quattro errori nella esecuzione del push press con bilanciere:

Primo errore. Non caricate troppo il bilanciere, sennò lavorerete più di nervi che muscolo e userete troppo cheating. State sulle 12-15 ripetizioni, concentrate e pompate.

Secondo errore. l'impugnatura troppo stretta. La presa della impugnatura con le mani deve essere superiore alla larghezza delle spalle per scaricare il lavoro sui deltoidi laterali e meno su quelli frontali.

Terzo errore. Estendere totalmente le braccia in fase di distensione finale. Fermatevi a tre quarti per mantenere la tensione sui muscoli delle spale e non scaricare tensione sui muscoli trapezi.

Quarto errore. Tenere le spalle troppo indietro rispetto alla linea delle spalle o in pari. Dovete stare con le spalle spinte in avanti, per caricare di tensione i muscoli deltoidi laterali.

Chi viene a fare il full immersion con master wallace, sa che in ogni esercizio il maestro è in gradi di ricavare il meglio, in modo assolutamente originale e geniale, e questo ragazzi è un patrimonio che una volta imparato, lo avrete per tutta la vita. Venite ad allenarvi con me? Comunque lo speciale spalle se associato alle schede mws, alternate ogni settimane con lo speciale, vi offre tanto potenziale di crescita muscolare per le vostre da femminuccia. Volete diventare super uomini si o no?