Allenare la forza per la massa muscolare?

Molti ragazzi sono convinti che forza e massa muscolare vadano di pari passo, e nei loro allenamenti caricano sempre pesi immani che tirano fino al cedimento e ben oltre ad ogni serie. E sono convinti che allenare la forza sia la chiave di volta per diventare molto grossi. Quanto misura il vostro braccio in questo articolo da leggere.

L'allenamento per la forza massimale

Bisogna capire che i powerlifter si allenano sempre con carichi pesanti perché il loro scopo non è l'aumento di massa muscolare, ma solo della forza massimale. Tutto il loro sport è basato su un unico colpo singolo di squat o panca, alla massima potenza. Come fare bene lo squat in questo post.

Fra i natural bodybuilders è raro vedere carichi molto pesanti in allenamento

Inutile dire che di ragazzi grossi che si allenano in questo modo, ovviamente senza farmaci, non se ne vedono tanti in giro. E nemmeno ragazzi che spingono un 150 di panca o un 170 di squat, sono cosi diffusi o sbaglio? Tanto per fare alcuni esempi. Intanto domandatevi una cosa: se la forza fosse la cosa primaria da curare per diventare grossi, come mai i bodybuilders sono sempre più grossi dei sollevatori di pesi, a parità di grasso corporeo e (aggiungo) di doping?

Metodi di allenamento per la forza

Ronnie Coleman, il più famoso dei Mister Olimpia, faceva di panca piana con bilanciere, al meglio della forma, 5 ripetizioni con 220 chili. Una roba enorme, d'accordo, ma un campione mondiale di panca lo batterebbe facilmente, e nemmeno di poco. Del resto le braccia di Ron in gara, che stazzavano sui 58 centimetri, super scolpite, erano lontane anni luce dalle braccia del campione mondiale, molto più grasse e con meno centimetri di circonferenza.

L'importanza del pompaggio muscolare ad alte ripetizioni

Ma risulta anche chiaro che ronnie coleman si allena moltissimo anche di puro pompaggio muscolare, e tutti i campioni fanno la stessa cosa. Ne consegue che un metodo di allenamento di forza utile per chi vuole competere in gare di potenza, sono molte serie a basse ripetizioni, da tre a cinque, ma questo non è l'deale per un culturista che ambisce alla massa. La massa muscolare nel culturismo naturale in questo post.

Carichi pesanti e basse ripetizioni non costruiscono massa muscolare

Il punto è questo allora: nel bodybuilding quello che fa la differenza è il pompaggio, cosa che i sollevatori di pesi agonisti non fanno, mai, fanno solo serie pesanti a basse ripetizioni. Allora dovete solo pompare o rimanere deboli sulla panca o nello squat, come una ragazzina non ancora mestruata? Certo che no: una base di forza ci vuole anche nel bodybuilding, ma solo in minima parte, diciamo il 30 per cento. Il resto lo fa il Dio pompaggio.

Gli integratori e la forza muscolare

Il pompaggio costruisce davvero muscoli veri e solidi, ma con una base di forza, anche minima, il risultato sarà eccellente. Ci vuole una logica di base, sul come suddividere il work out con esercizi di forza e pompaggio, quali esercizi fare di forza e quali di pompaggio. E durante l'anno ci sono degli stadi diversi di strategie (massa o definizione), se poi aggiungiamo che gli integratori vanno assemblati in un certo modo per ottenere il massimo della forza, massa e definizione, allora capirete come il vero bodybuilding natural sia complesso.

Un sistema di allenamento adatto a chi cerca massa muscolare e non solo forza

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