Palestra, bodybuilding, mal di schiena e dolori lombari

Quando guardo dei poveri vecchi camminare con il bastone, con la schiena curva e l’andatura stentata, vengo assalito da due contemporanei sentimenti: uno è l'umana pietà… l'altro è la consapevolezza che la mia scelta di vita dedicata al bodybuilding naturale mi ha donato sino ad ora tanta salute, forza e prevenzione di tanti problemi fisici, fra i quali al primo posto ci sono proprio i problemi alla schiena. In questo articolo vi spiego il perchè.

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su come allenare la schiena in un'ottica di bodybuilding natural!

I pesi causano ernie e mal di schiena?

In effetti, spesso la pratica in palestra - in particolare quando si lavora molto con i pesi - viene anche associata dall'immaginario collettivo come altamente pericolosa e a rischio invalidante o di infortuni. Ma come stanno davvero le cose? La prima cosa da dire è che in presenza di patologie pregresse un’attività con la pesisitica mal effettuata può di fatto peggiorare i problemi e creare lesioni… ma questo è del tutto comprensibile.

Tanto per fare un esempio, se un tizio che ha tre ernie discali in atto - magari anche con protusione esterna di materiale - si mette a fare degli stacchi da terra (magari pure con stile assolutamente errato), beh, non ci sarebbe da meravigliarsi se venisse ricoverato in ospedale con dolori lancinanti e danni vertrebali. Ma nei soggetti sani, degli stacchi da terra eseguiti correttamente e senza grandi pesi possono solo portare benefici!

Ragazzi, mettiamola così: io quando guardo i miei coetanei (ultracinquantenni ed oltre) vedo solo gente debole, flaccida e incapace persino di allacciarsi le scarpe senza avere male alla zona lombare, oppure problemi al collo, ginocchia, e quant'altro. Dei rottami umani. Io mi alleno regolarmente da oltre 40 anni, 3 volte a settimana, senza mai saltare una seduta… e nei giorni di riposo vado a correre. A pezzi? L'esatto contrario.

La mia schiena è più forte e sana che mai: posso eseguire senza il minimo problema stacchi da terra, rematori e squat profondi, pressa a 45°, insomma tutti gli esercizi che impegnano duramente la schiena, la zona lombare e il collo. E sapete una cosa? Sono più forte e sano che mai, lo ripeto. In poche parole il bodybuilding mi ha protetto, come se un magico elisir avesse preservato la forza e l'elasticità giovanile… anzi, molto meglio.

La rigidità e i dolori lombari nel bodybuilding

Credo che tutti, prima o poi, siano stati colpiti da qualche forma di rigidità lombare acuta o cronica… compreso anche il famoso colpo della strega, che blocca la bassa schiena in modo pressoché totale. I dolori acuti sono invece una cosa diversa, più grave rispetto a una forma (seppur cronica) di leggera rigidità lombare. In ogni caso avere una massa nella schiena imponente dal punto di vista muscolare è sempre garanzia di salute e forza!

Sono molte le cause che possono provocare problemi di rigidità alla schiena ed eventi traumatici appunto come il colpo della strega. Paradossalmente spesso non esiste nemmeno un motivo reale scatenante, nel senso che anche in soggetti sani (e magari anche allenati e con la schiena forte ed elastica) possono accadere blocchi lombari acuti. In genere, fra i motivi più frequenti, possiamo citare movimenti improvvisi e scorretti…

Anche il semplice piegarsi verso  terra per raccogliere oggetti, oppure delle torsioni improvvise del busto o alzare bambini in braccio possono fungere da motivi scatenanti: una schiena debole e poco elastica, diciamo poco allenata, tipica di un soggetto sedentario e/o anziano è molto più soggetta a tali attacchi lombari. Ma come ho già detto, anche in soggetti allenati, atleti e ragazzi può accadere, seppure meno di frequente.

In caso di lombalgia acuta, come il famigerato colpo della strega, solo una cura farmacologica può attenuare l'evento traumatico e calmare il dolore e la rigidità. In genere i medici in questi casi somministrano punture di antinfiammatori e farmaci decontratturanti… e in poche ore spesso il problema si risolve quasi completamente. In casi lievi il riposo, qualche massaggio e un impacco di ghiaccio possono aiutare!

Come avere una schiena sana con il bodybuilding

Anche io ho avuto episodi del genere… e mi capitavano soprattutto in quei periodi nei quali ero sovrallenato o mangiavo poco. Se la muscolatura è svuotata e stanca, infatti, è più soggetta a questo tipo di traumatismi. In realtà, normalmente, grazie al lavoro muscolare in palestra la mia schiena è elastica e forte… per questo eseguo senza problemi serie di squat pesanti e rematori con bilanciere, anche molto agevolmente.

Anche perchè, contrariamente a quello che si pensa, non è l'attività fisica pesante che causa tali problemi… bensì l'esatto contrario, ovvero la sedentarietà, che di fatto indebolisce la zona lombare. Se volete avere una schiena forte e sana non esitate ad allenarla in palestra con le migliori strategie di bodybuilding naturale, di cui Master Wallace è maestro assoluto. Il bodybuilding salva la nostra schiena oltre che l'intero fisico, ecco la verità!

Ma le cose vanno fatte per bene: ci vuole logica, sapienza, tecnica e progressione negli allenamenti. E anche un uso massiccio e regolare degli integratori, dei quali faccio uso da oltre 40 anni e che sono perfetti per fortificare i legamenti: dovete sapere che alcune sostanze del tutto naturali possono offrire grande protezione ai tessuti connettivi, e quindi - indirettamente - alla schiena stessa.

Master Wallace offre tutto questo al mondo con i suoi sistemi di allenamento, studiati per tutti i periodi dell’anno e per ogni gruppo muscolare, schiena compresa. La sua creazione principale, che ha rivoluzionato il mondo del bodybuilding natural (nonché la concezione stessa della palestra) si chiama Master Wallace System: cosa aspettate ad entrare anche voi in questo mondo e ad iniziare la vostra scalata sull’Olimpo del culturismo?