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fitness on line free workout

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www.italianbody.com è un sito dedicato a tutti gli appassionati di Body Building , Fitness, Arti marziali, Sport di combattimento, integrazione, alimentazione, salute. All'interno del sito è collocato un Forum con tantissimi sportivi iscritti .

Non tutti gli appassionati di pesistica desiderano un fisico immenso, molti cercano una buona tonificazione muscolare e dimagrimento . La moda ed i mass media spingono le persone verso un fisico tonico magro e soprattutto in salute. Per ottenere questi risultati consigliamo i circuit training .

Un Circuit training non è altro che un circuito composto da varie stazioni (esercizi) diverse . L'importanza di questo metodo è di effettuare gli esercizi senza riposo, quando si comincia un giro non si deve riposare perchè ne va dell'efficacia del risultato finale. Alla fine del primo giro si riposa un paio di minuti e poi si ricomincia. Quanti giri devo fare?

la prima settimana 2 giri. Poi si aumenta di un giro ogni settimana. Quando si arriva a 5 giri aggiungete una stazione !

Quante volte devo allenarmi la settimana con i circuit training ? Due volte la settimana ben separate come ad esempio lunedì e venerdì e magari fate altre due sessioni di corsa !

ecco la proposta di circuit training:

  • addominali al tappeto 15 reps - crunch
  • chest press 15 reps
  • leg curl sdraiato 15 reps
  • vertical row 15 reps
  • leg extension 15 reps
  • tappeto camminata in salita 6'
  • abdominal machine 15 reps
  • dip machine 15 reps
  • pressa 45° 15 reps
  • pulley 15 reps
  • affondi sul posto 15 x gamba
  • cyclette 6'
  • crunch inverso 15 reps
  • shoulder press 15 reps
  • squat leggero 15 reps
  • lat machine al petto 15 reps
  • calf piedi 15 reps
  • vogatore 6'

Come si compone un circuito ? mettete 5 stazioni con esercizi di gruppi muscolari grandi ( pettorali, dorsali ,gambe , spalle) e una stazione di lavoro aerobico e addominale. Nella prima sessione da 5 cercate di intervallare una stazione dei muscoli inferiori e superiori cercando di alternarli tra loro con muscoli antagonisti. esempio

  • addominali al tappeto 15 reps - crunch
  • chest press 15 reps ( SPINTA PETTO PARTE SUP)
  • leg curl sdraiato 15 reps ( TRAZIONI FEMORALI INF)
  • vertical row 15 reps ( TRAZIONE DORSO SUP)
  • leg extension 15 reps ( SPINTA GAMBE INF)
  • tappeto camminata in salita 6'

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