L'allenamento a circuito a cosa serve davvero?

In palestra si vedono molto stili e metodi di allenamento, ogni anno ne saltano fuori dei nuovi, spesso più mode passeggere da palestra che vere realtà allenanti. Ma che reale utilità hanno questi metodi, e sono davvero superiori ad esempio al culturismo classico in termini di benefici e dimagrimento?

• Che cosa è l'allenamento a circuito
• La superiorità del bodybuilding

Che cosa è l'allenamento a circuito

L’allenamento a circuito tradotto dall'inglese significa circuit training, consiste in una serie di esercizi di varia natura, che si svolgono in punti prestabiliti detti stazioni della palestra o dell'ambiente ove si svolge l'allenamento. Gli esercizi possono essere sia esercizi classici del bodybuilding, oppure a corpo libero o con attrezzi e strutture di libera fantasia.

In realtà non esiste un protocollo specifico, e qui ogni istruttore o atleta può davvero fare quello che vuole. E già questo pone grossi dubbi sulla sua efficacia, ma andiamo con ordine. In genere questi esercizi svolti in rapida successione e senza riposo, portano ad un alto battito cardiaco ed ha una forte stimolazione del metabolismo, il che è positivo, ma va detto che non tutti sono in grado di affrontare alti range cardiaci, specialmente chi non è molto allenato o le persone non più giovani.

Va anche detto che gli esercizi essendo di varia natura, anche a corpo libero, e senza una logica di allenamento, non hanno alcun impatto anabolico, ma solo come tonificazione, il che per alcune persone potrà bastare, ma per i più ambiziosi, il sogno di avere un corpo muscoloso non si realizzerà mai. In definitiva è un tipo di allenamento che consente un alto smaltimento calorico, ottenibile peraltro anche solo correndo, e quindi un certo dimagrimento, se alla base vi sarà anche una alimentazione mirata, ipocalorica ed iperproteica. In genere i circuiti sono usati da donne e uomini anziani, voi come vi inquadrate in tutto questo?

La superiorità del bodybuilding

Il bodybuilding è certamente superiore a qualunque sistema o routine di allenamento a circuito. Questo perché gli esercizi vengono stabiliti a priori in modo scientifico e logico, per colpire in un dato periodo di tempo, unicamente una zona muscolare specifica. La stimolazione sarà fatta poi sia con carichi pesanti ed anche leggeri, per fare lavorare al meglio tutti i tipi di fibre muscolari.

Gli esercizi saranno tutti eseguiti o con bilancieri e manubri classici, oppure con macchine allenanti i muscoli con alta efficienza, e possiamo citare come esempi il leg press o il multy power, oppure il lat machine ed il leg extension. Nella settimana inoltre verrà concesso il giusto riposo ai muscoli e all'organismo, perché a differenza degli allenamenti in circuito che non concedono questo recupero, nel bodybuilding la crescita muscolare e la forza sono lo scopo primario e il riposo fra le sedute settimanali è un punto fermo.

Nel sistema mws, quanto meno agli stadi iniziali, troverete schede di allenamento in multi frequenza, anche con circuiti, nulla di contraddittorio con quanto sopra detto, perché per i neofiti della palestra, è giusto fare in questo modo, a patto che il volume di lavoro (buffer) sia basso. Poi con il progredire di massa e forza, le schede diventeranno tutte in mono frequenza e senza circuiti. Abbiate fiducia nell'unica cosa che al mondo ha dimostrato funzionare su chiunque, ovvero il bodybuilding naturale, e il sistema di master wallace e da anni al vertice dei migliori sistemi di allenamento.