Correre fa perdere la massa muscolare?

I campioni di bodybuilding del passato ma anche quelli dei tempo moderni, non hanno mai dato una grande importanza al lavoro cardiovascolare, in particolare la corsa, in un contesto di definizione muscolare. Ma il motivo è semplice. Questi uomini per definire i loro muscoli e rimanere molto grossi erano e sono schiavi della chimica, ovvero dell'uso dei farmaci dopanti. State certi che senza questi apporti farmacologici non sarebbero come sono, ma probabilmente inferiori a voi stessi.Il vero bodybuilding naturale è un altro mondo.

Il cardio fa perdere massa muscolare

In effetti la grande paura dei culturisti naturali e di chiunque si allena in palestra e nel fitness, in relazione alla perdita di tessuto muscolare durante la corsa è basato sulla realtà dei fatti, o se vogliamo dirlo meglio, dalla realtà dei processi fisiologici durante le attività energetiche cellulari. Molti ignorano questi concetti e spesso bruciano davvero etti o chili di muscoli correndo troppo.

I muscoli senza carboidrati consumano se stessi

Il punto è questo, i muscoli per produrre energia consumano prevalentemente glucosio, anche se la miscela di carburante non è mai unica, ma sempre mista e composta appunto da glucosio, acidi grassi e aminoacidi.A seconda del tipo di attività fisica questi tre combustibili variano, ma sempre e comunque il glucosio è quello che non deve mancare nel metabolismo di krebs, un processo metabolico molto importante.

Il ciclo di Krebs e le sue implicazioni muscolari

Il Ciclo di Krebs (o Ciclo dell'Acido Citrico o Ciclo degli Acidi Tricarbossilici) è un processo metabolico usato da tutti i tipi di organismi aerobici per generare energia attraverso l'ossidazione di molecole di Acetil-CoA (proveniente dallo smaltimento di carboidrati, grassi e proteine) ad anidride carbonica. Con diete a basso tenore di carboidrati o semplicemente correndo troppo, questo meccanismo fa si che i tessuti muscolari siano sacrificati per produrre appunto glucosio ed energia sufficiente. Il recupero muscolare in chi non usa doping.

Corsa e bodybuilding

Ma allora correre fa perdere massa? Si e no.Sicuramente correndo, anche ammesso che avete i muscoli e il fegato saturi di glicogeno, una minima parte del carburante deriverà anche dagli aminoacidi muscolari, e questo processo sarà aumentato mano a mano che si continua a correre e i carboidrati diminuiscono, e /o se già sono scarsi a causa di diete ipocaloriche. 

Il lavoro cardiovascolare a digiuno

Se fate attività cardiovascolare a digiuno poi questo processo è molto avanzato, e di fatto bruciare i muscoli è cosa quasi certa, e il rischio di perdere la massa magra guadagnata nel periodo di massa invernale reale. Un pò come la tela di Penelope, che di giorno cuciva e di notte disfava.

Fare cardio senza perdere massa

Dunque che facciamo, rinunciamo alla corsa e ai suoi benefici cardiovascolari e dimagranti, per il terrore di perdere muscoli? La risposta questa volta è no, ma a patto di fare le cose per bene. Se seguirete l'esperienza di Master Wallace non avrete mai questi problemi. Chi è master wallace in questo post.

Errori da non fare per tutelare la massa magra

Bisogna tenere conto di vari fattori e strategie di base. In primo luogo non bisogna esagerare nella durata della corsa, perché a meno che non vogliate diventare maratoneti, sarebbe follia da un punto di vista muscolare. Poi non dovete fare diete troppo restrittive come carboidrati e calorie globali., o addirittura a zero carboidrati. Sono follie.Leggi in questo articolo il pericolo delle diete a zero carboidrati.

La nutrizione è fondamentale 

Altri fattori protettivi da valutare sono una mirata integrazione alimentare che tuteli i tessuti muscolari e aumenti la lipolisi e la termogenesi. I momenti migliori della giornata per correre anche in relazione alla seduta in palestra. 

Controllare il rapporto massa magra e massa grassa

Infine una valutazione continua con occhio clinico per monitorare l'evoluzione della composizione corporea. Con le schede mws troverete tutte queste cose e con la guida di master wallace non dovrete più "temere" di perdere muscoli correndo. Agite ora.