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estate 2010 addominali in vista...?

estate 2010 addominali in vista...?

estate 2010 addominali in vista...?

Allora diciamolo subito..se siete molto grassi..intorno o superiori al 18 per cento di grasso corporeo..probabilmente e' tardi...se invece siete al 12 o sotto..allora potete fare un figurone in spiaggia e fare sbavare le ragazze e le donnine con i vostri superbi addominali scolpiti..!

Il fatto e' che per essere al top a giugno bisona cominciare ora...gia..allora mettetevi sotto come si deve..!

Come primo passo dovete eliminare i primi composti da pasta..riso..e similari..e anche il pane...

inoltre dolci..bevande zuccherate..merendine spazzatura..vino e alcol in genere..

gia' facendo questo il grosso del lavoro l'avete fatto..!

Poi mangiate a pranzo e cena solo un bel secondo a base di carne possibilmente magra tipo petto di pollo,filetto di manzo,petto di tacchino,pesce in genere,bresaola....prosciutto crudo sgrassato bene....oppure una porzione di 250 grammi di mozzarella..o 200 grammi di ricotta..

insomma assumete una fonte proteica di almeno 30-40 grammi circa...condita con verdura a piacere e un po' di olio di oliva...

aggiungete sempre un paio di frutti a piacere...che vi daranno un po' di zuccheri naturali..fibre ..antiossidanti e vitamine..

colazione e spuntini con un po' di latte mischiato a 20 grammi di proteine in polvere del siero di latte ed eventualmente anche prima di andare a letto..

fate due volte a settimana una seduta generale di pesi in palestra..

tre volte alla settimana nei giorni che non vi allenate in palestra andate a correre..almeno 20 minuti..e se lo farete a digiuno..con due tazzine di caffe' amaro..brucerete piu' grasso..!

allenate gli addominali con una semplice routine che coinvolge sia il quadrante inferiore che quello alto...sempre dopo la seduta in palestra e prima della corsa..! ( c'e' una sua logica..)

Ecco.....se seguite questa semplici strategie..avrete a giugno i vostri addominali scolpiti e sarete veri uomini..!

(sono consigli..consultare un medico prima di qualunque iniziativa..)

Master Wallace

http://www.italianbody.com/forum/index.php

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