Allenamento gambe tutte le tecniche migliori e le cose che i bodybuilders naturali devono sapere
Un corretto ed efficace allenamento gambe è la base per il vero bodybuilder naturale. Un work out per i quadricipiti deve comprendere anche esercizi per i femorali e i polpacci. La concezione tecnica di master wallace è in questo settore unica nel suo genere e le sue super gambe ne sono la prova.
Gli esercizi per le gambe
Quando si parla di allenare le gambe, dovete capire che si parla di vero amore per il bodybuilding e per la grande forma fisica. Costruire grosse gambe, potenti e definite, è davvero la base per lo sviluppo dell'intero fisico. E questo spiega anche perchè pochi amano impegnarsi a fondo nei principali esercizi, che sono lo squat e la pressa.
Il workout per le gambe deve includere vari esercizi
In verità un work out completo per le gambe comporta anche molti altri esercizi d'isolamento muscolare e meno complessi, fra i quali possiamo includere gli affondi, il leg-extension,il leg curl(muscoli femorali),il calf machine (muscoli polpacci), gli stacchi a gambe tese e molti altri.Ovviamente i principali saranno sempre lo squat e la pressa a 45 gradi, esercizi che da soli sono già in grado di sviluppare grosse gambe.
Allenare le gambe aumenta a dismisura il metabolismo basale
Ne consegue che il volume di allenamento di una seduta per le gambe è molto ampio, e certamente superiore a qualunque altro gruppo muscolare.Il metabolismo basale viene altamente stimolato da allenamenti mirati per i quadricipiti, con grossi vantaggi in termini di dimagrimento e ripartizione della massa grassa-massa magra, a netto vantaggio di quest'ultima.
Senza grosse gambe il fisico non cresce globalmente
Va anche ricordato e spiegato specialmente ai neofiti, che senza un grande sviluppo delle cosce, non sarà mai possibile avere nell'insieme un fisico muscoloso e imponente, ma si diventa incompleti, e certamente meno pesanti come peso corporeo globale. E nel bodybuilding naturale pesare poco è un limite si sa.
Massa muscolare globale e lo sviluppo dei quadricipiti
Infatti uno dei modi migliori per aumentare velocemente il peso corporeo nel'ambito del culturismo naturale è proprio quello di portare al massimo sviluppo le gambe. L'allenamento gambe in se, comporta anche lo sviluppo della schiena, dei trapezi, muscoli che nel'insieme contribuiscono al'aumento della massa muscolare generale e di conseguenza il vostro peso corporeo aumenta. Ovviamente dando per scontato che mangiate a sufficienza e con cibi di qualità.
Mai allenare le gambe con altri muscoli del busto
Risulta molto importante abbinare il work out delle gambe in relazione agli altri gruppi muscolari del busto, e va detto subito che sarebbe un errore grave, abbinare muscoli del busto con muscoli delle gambe nella stessa seduta di allenamento.Questo perchè le energie fisiche e mentali che richiede un work out gambe, sono molto elevate, e non possono essere disperse o consumate per altri muscoli che non siano appunto quelli delle cosce.
Le gambe vanno allenate solo una volta a settimana in modo totale
Altro errore tipico dei principianti del bodybuilding, ma purtroppo anche spesso rilevato fra i bodybuilders esperti naturali, è quello di allenare più di una volta a settimana. Le gambe non vanno allenate oltre una volta a settimana, perchè in caso di frequenza di allenamento maggiore, il recupero sistemico dell'organismo non sarebbe possibile, e di conseguenza non avverrà alcuna crescita muscolare. Con l'esperienza del maestro master wallace, potrete sempre avere il meglio possibile in relazione agli allenamenti per tutto il corpo ed anche per lo sviluppo di gambe enormi, come le sue!
![Lo squat con manubri limiti e pregi](/images/lo-squat-con-manubri.640x480.7397.webp)
Lo squat con manubri limiti e pregi
Una variante del classico squat che deve essere eseguito bene per avere i massimi risultati
![Lo squat come farlo a casa per il tono muscolare](/images/squat-come-farlo-a-casa.640x480.6775.webp)
Lo squat come farlo a casa per il tono muscolare
Anche chi non va in palestra può allenare le gambe a casa con un minimo di efficacia per un buon tono muscolare
![La pressa orizzontale pregi e limiti](/images/pressa-orizzontale.640x480.7308.webp)
La pressa orizzontale pregi e limiti
Nelle moderne palestre le vecchie presse a 45 gradi sono sotituite da quella orizzontale
![Lo squat e come eseguirlo alla perfezione: tutti i segreti di Master Wallace](/images/squat-come-eseguirlo-perfezione-segreti-master-wal.640x480.7259.webp)
Lo squat e come eseguirlo alla perfezione: tutti i segreti di Master Wallace
Un esercizio fondamentale che impegna tutti i muscoli del corpo, ma che non tutti sanno svolgere correttamente
![Come definire alla perfezione i muscoli delle gambe, i quadricipiti e i polpacci](/images/come-definire-perfezione-muscoli-gambe-quadricipit.640x480.7261.webp)
Come definire alla perfezione i muscoli delle gambe, i quadricipiti e i polpacci
Lavorare sull'incremento della massa delle nostre gambe è il primo passo per riuscire poi a definire: parola di Master Wallace
![Come allenare i polpacci per svilupparli e ingrossarli al meglio](/images/come-allenare-polpacci-svilupparli-ingrossarli.640x480.7266.webp)
Come allenare i polpacci per svilupparli e ingrossarli al meglio
Seguendo i consigli di Master Wallace si possono ottenere dei polpacci da vero supereroe, anche senza l'uso farmaci dopanti
![Quale scheda per i muscoli femorali](/images/scheda-per-femorali.640x480.7213.webp)
Quale scheda per i muscoli femorali
Un gruppo muscolare spesso trascurato e ritenuto poco importante
![Squat o Mezzo Squat cosa è meglio?](/images/squat-o-mezzo-squat.640x480.6786.webp)
Squat o Mezzo Squat cosa è meglio?
Il parere di Master Wallace su questo fondamentale esercizio
![Quanti e quali esercizi per le gambe?](/images/quanti-esercizi-per-le-gambe.640x480.7181.webp)
Quanti e quali esercizi per le gambe?
Le gambe sono le fondamenta di un grande fisico e occorre allenarle al meglio
![Lo squat libero con manubri funziona?](/images/squat-libero-con-manubri.640x480.7123.webp)
Lo squat libero con manubri funziona?
Una versione molto usata dai palestrati al posto di quello classico con bilanciere nello squat
![Come definire i muscoli delle gambe](/images/come-definire-muscoli-gambe.640x480.7086.webp)
Come definire i muscoli delle gambe
Il primo passo è averle grosse poi bisogna scolpire la muscolatura
![Come avere gambe grosse senza squat](/images/gambe-potenti-senza-squat.640x480.585.webp)
Come avere gambe grosse senza squat
Come sviluppare le cosce in maniera alternativa senza il re degli esercizi
![I quadricipiti e la loro massa](/images/quadricipiti-massa.640x480.7022.webp)
I quadricipiti e la loro massa
Un uomo senza gambe è un uomo a metà dice master wallace
![Sviluppo gambe e polpacci VIDEO di master wallace](/images/sviluppo-gambe.640x480.5880.webp)
Sviluppo gambe e polpacci VIDEO di master wallace
L'importanza dello sviluppo muscolare delle cosce in questo video spiegata al meglio
![Esercizi gambe nel bodybuilding i 5 migliori](/images/esercizi-gambe-bodybuilding.640x480.6998.webp)
Esercizi gambe nel bodybuilding i 5 migliori
Quali sono gli esercizi più efficaci per lo sviluppo della massa nelle gambe?
Articoli più letti di sempre
![Come la Palestra Può Unire la Famiglia: Esperienze e Benefici](/images/come-la-palestra-puo-unire-la-famiglia-esperienze-.640x480.8442.webp)
Come la Palestra Può Unire la Famiglia: Esperienze e Benefici
Una passione può unire o disunire dei rapporti consolidati
![Palestra doping e molto altro nel romanzo di Master Wallace: Dalla siringa al cuore!](/images/dalla-siringa-al-cuore-master-wallace.640x480.8436.webp)
Palestra doping e molto altro nel romanzo di Master Wallace: Dalla siringa al cuore!
![Come la Palestra Può Aiutare i Ragazzi a Migliorare Autostima e Salute](/images/come-la-palestra-puo-aiutare-i-ragazzi-a-migliorar.640x480.8437.webp)
Come la Palestra Può Aiutare i Ragazzi a Migliorare Autostima e Salute
I benefici che i ragazzi possono ricevere da una frequentazione regaolare in palestra sono infiniti
![Motivazione in Palestra: I Segreti per Non Mollare Mai](/images/motivazione-in-palestra-i-segreti-per-non-mollare-.640x480.8434.webp)
Motivazione in Palestra: I Segreti per Non Mollare Mai
Esistono strategie per non smettere mai di allenarsi e stare bene
![Haters e Cyberbullismo: La Verità Sull’Odio Online](/images/haters-e-cyberbullismo-la-verita-sull-odio-online.640x480.8433.webp)
Haters e Cyberbullismo: La Verità Sull’Odio Online
Questo fenomeno è sempre più diffuso spesso con conseguenze drammatiche
![Invecchiamento di Successo: Tecniche Innovative per una Vita Piena anche da anziani](/images/invecchiamento-di-successo-tecniche-innovative-per.640x480.8431.webp)
Invecchiamento di Successo: Tecniche Innovative per una Vita Piena anche da anziani
Vivere la vita sino alal fine in forma e salute ecco la vera sfida di ogni uomo
![La Rivoluzione degli Integratori: Fermare la Senescenza Cellulare”](/images/la-rivoluzione-degli-integratori-fermare-la-senesc.640x480.8430.webp)
La Rivoluzione degli Integratori: Fermare la Senescenza Cellulare”
Esistono oggi integratori in grado di agire nel profondo delle cellule per fermare o invertire processi degenerativi?
![Massa Magra Veloce: Strategie Comprovate per il 2024](/images/massa-magra-veloce-strategie-comprovate-per-il-202.640x480.8429.webp)